很多女生常常困扰自己明明不算很胖，但是怎么就有个臃肿的虎背熊腰呢？我们的背部线条美不美、是不是容易肥厚、长不长赘肉，跟我们平常的坐姿和站姿正不正确息息相关。

　　常见的错误坐姿有，低头、扣肩、含胸、弯腰，曲臂等，长期保持这样的姿势不动，背上的赘肉就会悄悄地长出来。

　　错误的站姿常常跟背包包有关，女生总是习惯性的用一侧肩背包，久而久之就会因为用力不均而导致高低肩。而走路时骨盆前倾或后倾都会造成背部线条弯曲，影响美观。

　　爱美的女生一定都希望自己能拥有白皙光滑、线条完美的背部线条，但偏偏背部却是我们最容易忽略，也是最不容易被照顾到的部位。

　　坐姿方面，建议女生坐着使用电脑时，所有的角度都呈90度。大腿与小腿呈90度，上半身与大腿呈90度，上手臂和下手臂呈90度。90度是最不花力气，最容易延伸肌肉的角度。

　　背包包时要轮流换边背，训练站姿时可以把背部贴着墙壁，还可以在做站姿直立式这个动作时，用背部贴墙来训练背部的力量，让上背的肌肉更挺更直，站的时候就不易驼背。

　　身体的肌肉就好像积木一样，肌肉与肌肉之间是连在一起而不是各自独立的。不管我们站着或是坐着的时候，每个肌肉群都要平均地利用和活动到，这样才可以站得漂亮、坐得漂亮，也才能一直保持健康的体态。

　　另外，教给大家一个懒人呼吸训练法——美化背部的肋骨呼吸法。平躺在垫子上或床上，闭上眼睛，让全身的肌肉完全放松，不要刻意用力。吸气，感觉气体从喉咙进入，并振动声带，因此，会自然发出细微的呼吸声。让气息慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨也随之向外扩张，持续吸气，直到气体充满整个上半身（包括胸腔、背部），再缓缓将气体完全呼出体外。如果肺活量小，呼吸较浅的女生，可以采取分段式吸气。当感觉气息吸满了的时候停顿一秒，再继续吸，然后再缓慢呼出。整个呼吸过程尽量长而深。一吸一呼为一次，20次为一组，睡前和起床前练习效果较好。

　　肋骨呼吸法可有效地运用呼吸来训练背部肌肉群，常常练习也可以增加肺活量，促进身体的新陈代新，坚持练习，慢慢地你会发现自己的背部线条越来越美哦。

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