男子1000米，女子800米一直以来都是中考体育的必考项目，可以说是中考得分的一个关键点。那么，如何通过有效的训练来提高中学生耐力项目的成绩呢？就让小编带你一起来领略一下吧。

　　以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米(要求时间为15秒)后走50米(要求走的时间为40秒)，这样持续进行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时进行直道跑，在经过一段时间后进行直道+弯道跑，效果十分明显，且此练习比较适合11月-1月间使用。

　　以200米跑道为例，把学员按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学员。在跑前，把学员按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线圈要求47秒完成。这样每组学员可以间隔休息两组的时间也就是1分24秒--1分30秒左右。

　　仍以200米跑道为例，把学员按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学员。在跑前，把学员按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线秒完成，第三组要求1分40秒完成，第四组要求1分40秒完成。这样每组学员可以间隔休息3-4分钟。

　　同理，还是200米跑道，把学员按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学员。在跑前，把学员按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线完成，这样每组学员可以间隔休息4-5分钟。

　　以200米场地为例，让所有学员在15分钟内至少完成15圈，在跑步过程中不许走，注意跑姿，调整呼吸，按队进行跟随跑，成绩较好者在前依次类推。

　　对学员进行折返跑练习，长度为25米X5，每隔五米摆放一个标志桶，由起点到第一个标志桶后迅速返回起点，再由起点到达第二个标志桶后迅速返回起点，以此类推，注意提醒学员转身速度，以及跑到第4、5个标志桶时没有体力，进行及时的鼓励。

　　以200米跑道为例，把学员按照人数分成二组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学员。共进行两组，每组跑4圈。在跑道中点位置设立标志桶，两组分别在不同的起点起跑，跑4圈，看后组学员可以超越几名前组学员。两队位置进行互换。

　　好啦，本次介绍到此结束哦，感谢各位的聆听，希望对你有所帮助哦！下次再见。

　　山西飞翔中考体育培训中心创建于2009年，是太原市最具影响力的中考体育培训基地，中心自创建以来，已培训过学员2000余名，为太原市中考体育做出了巨大贡献，深受广大学生和家长的青睐，现已发展成为太原市最专业的中考体育培训中心；中心教练员团队具有丰富的教学经验和训练技巧，能根据学员的水平差异，切实制定训练计划，对学员进行针对性的训练，尽可能满足每位学员的需求。本中心现设有暑假、寒假、周六日、全年中考体育培训等。

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