新冠肺炎疫情当前，大家正常的生活和工作都受到了一定的影响，长时间宅在家是否让您感到手足无措？您的心理状态和生活节奏是否被打乱了呢?今天我们将和李娜医生一起，共同探讨面对疫情时如何拥有一个好心态。

　　李娜，博士学历，硕士研究生导师，昆明医科大学第一附属医院精神科副主任医师，工作二十年，美国密西西比大学医学中心访问学者，云南医学会精神病学分会委员兼秘书，云南医师分会委员。

　　1. 焦虑。焦虑是最突出的一个心态，主要表现在两个方面：担心疫情什么时候结束?伴随着复工，忧心病毒会不会再次扩散?

　　3. 恐慌。信息轰炸，大多数人分不清谣言与线. 愤怒。很多人在看到对自己不利的信息时会表现出愤怒。

　　如果一个人无时无刻都在忧虑，即使对待不需要忧虑的事情也如此。持续时间长，即使情况好转，但忧虑并不随大环境的改变而改变，反而更严重。还会精神层面出现问题，具体表现为害怕、失眠、坐立不安，进而出现身体问题，如心慌胸闷等。对社会功能产生影响，简而言之就是影响了家人和同事的正常生活和工作。这就是出现病理性焦虑。

　　李娜医生建议大家：若出现病理性焦虑，需借助专业医生的帮助，对心理进行调整。

　　感染人员心理表现：难以接受——否认——愤怒、焦虑——接受——麻木——悲伤

　　对于隔离和感染人员自身，可以进行自我评估，评估自己是否有以上情绪？是在何时何种情境下有的情绪？这种情绪有多严重？在自我评估之后，再进行自我观测，回顾自己是否过度关注自身健康、外界信息。在自我评估和自我观测的基础上，可以进行一些合理的情感宣泄，例如书写、哭泣等。最重要的一点是要接受自己的情绪，尽力把情绪正常化。

　　对于隔离和感染人员的家人，首先要照顾好自己，只有身体健康，才能更好的照顾病人；其次应该要有正面的思维，减少关注负面信息；最后要做到陪伴，给病人分享积极的、感动的信息，做好心理调适，鼓励病人。

　　一线. 正确表达自己，例如定时与家人通电话，进行倾诉，或者是听能令人放松的音乐等，并寻找一些能够自我激励的方法。

　　3. 不要过度接受有关疫情的信息，可以与朋友聊些无关的线. 锻炼身体，保持身体健康。

　　对于年龄稍小的孩子，要保证他们的内心安全感，通过亲子游戏帮助孩子建立正常的是非观念。

　　对于如何构建好心态的方法，李娜老师介绍了稳定性技术和心身安宁法。包括听一首交响曲或轻音乐；拥抱呼吸，即深沉的吸气和吐气，每次五分钟等方式，大家可以细细听一听节目，掌握方法，获得好心情。

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