2020年初中毕业生升学体育考试延续上一年的形式，其中，抽考项目由上年的立定跳远更换为坐位体前屈。

　　据介绍，参加2020年泸州市高中阶段学校招生报名的应届和往届初中毕业生均要参加体育考试，时间为2020年5月31日前，具体时间由各区县自定。

　　2020年初中毕业生升学体育考试总分仍为50分，内容由2个必考项目、1个选考项目和1个抽考项目共4个项目组成：

　　■必考项目总分为30分，项目一是男生1000米跑、女生800米跑，总分20分；项目二为1分钟跳绳，总分为10分。

　　■选考项目总分5分，为学生自选，有篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球垫球、原地正面双手头上投掷实心球、体操技巧。考生在报名时须注明所选考的项目，项目一旦确定不得更改。

　　■抽考项目总分为15分，包括立定跳远、50米跑、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、坐位体前屈，2020年体考确定为坐位体前屈。

　　据泸州市教育和体育局有关负责人介绍，2020年初中毕业生升学体考方案和今年最大的不同就是抽考项目的变化，2019年是立定跳远，而2020年确定为坐位体前屈。

　　坐位体前屈主要测试学生身体韧性，考试时，学生将在坐位体前屈测试计器材上进行测试，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止，满分为21.6厘米（男生）、23.5厘米（女生）。

　　需要注意的是，考试时，学生身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲；同时应匀速向前推动游标，不得突然发力。

　　“体考总分50分，长跑一个项目就占了20分，这无疑最关键的一考，也是不少学生认为难度最大的一考。”近日，《泸州市2020年初中毕业生升学体育考试方案》发布，不少家长为即将升学的孩子担忧，开始为孩子规划训练计划，甚至陪练。

　　如何才能在中考体育考试中取得好成绩？26日，泸州日报记者采访了从业10年的泸州市外国语学校体育教师吴军，分享了体考各个项目的一些训练心得，以及考试当中需要注意的事项，希望能给广大学生提供帮助。

　　在长跑项目上，吴军介绍，学生首先要通过长时间锻炼提高体能，最好能每天匀速跑步半小时左右，保持25—30秒每百米的速度。跑步时，要掌握较好的呼吸节奏，一般来说，4步一呼、4步一吸较为合理，同时要确保鼻子呼气，口鼻共同吸气。

　　考试过程中，一定要按照自己的节奏跑步，不要受身边同学影响，合理分配体能。在500—600米左右出现“极点”现象时，必须坚持下去；在距离终点100米左右时，应拿出全身力量加速冲刺，因为长跑是中考体考中最后一个项目，冲刺时不必节省体力。

　　跳绳项目，最注重节奏。在学校，体育教师一般都会教学生使用手腕的力量跳绳，且跳绳过程要保持同一个姿势，不能出现肩膀晃动、小腿往后弯曲等“附加动作”。

　　考试时，学生们一定要准确找到符合自己身高的绳索，避免因为绳索过长或过短影响成绩。此外，要掌握呼吸节奏，在跳绳时避免出现中断的情况，一旦失误，想要拿满分就很难。

　　抽考项目坐位体前屈，学生们在训练时，可以坐着或站着下腰，以拉伸韧带，每次持续1分钟左右，每天做3—4组，完成拉伸之后，可配合高抬腿、收缩跳等运动，已达到更好的效果。

　　需要特别是注意的是，在考试当中，要把身体完全舒展开，才能取得更好的成绩。

　　针对篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球垫球、原地正面双手头上投掷实心球、体操技巧等选考项目，吴军介绍，三大球的测试关键是要避免失误，而实心球则要加强腰腹、上肢力量锻炼及协调能力，体操技巧是熟能生巧的一个过程。

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