此前，在武汉新中考草案中，体育的分值由原本的30分，提升到50分！虽然这一政策将在2023年正式实施，但体育中考的改革势在必行，一位体育老师表示， 体育中考的改革将会逐步推进。

　　而在最近，就有消息透露称，明年武汉市体育中考将发生重大改变！新增“立定跳远”，学生将在“立定跳远”与“坐位体前屈”两项考核项目中自主二选一。这一说法到底是否真实可信呢？对此，有人求证了武汉市部分学校。

　　其中，武汉市第六十三中学相关发言人表示，消息属实，学校正在对学生两项成绩进行测试，以采取相应的措施训练。武汉初级中学与杨春湖实验学校也均回复称：消息属实，学校正在做训练安排。

　　对于初三的学生来说，今年的体育中考满分依然是30分，但是拿到满分却不容易，中考之战，几分的差距就可能让你无缘名高！因此想要考上更好的高中，体育考试也是不能松懈的。

　　距离体育中考6个月左右的时间，新增的立定跳远要怎么练？立定跳远和坐位体前屈如何选？其他项又如何拿高分？这份指南，一定要收藏！

　　2019年中考体育考试时间为4月7日~13日。其考试内容及计分方式为：平时体育成绩（15分）+ 体育测试成绩（15分）

　　以初一、初二和初三《国家学生体质健康标准》的测试结果计取。每学年满分为5分，其换算办法为：85分以上为5分，70—84分为4分，60—69分为3分，59分以下为2分。3学年共计15分为满分。

　　中考一分之差，都可能错过目标学校，体育中考拿满30分，对伢们来说非常重要！

　　根据往年家长分享，平时成绩基本可以拿到15分，关键就在中考体育测试上。这里小编梳理了体育测试项目的训练技巧及考场细节介绍，各位家长一定要认线组600米冲刺跑（男生2’10、女生2’30）

　　备注：请各位班主任老师和跟班老师注意，一定是让学生在认认线米跑的基础上，后面的一个300米才有效果，如果学生在慢慢吞吞的进行，则一点效果都没有，敬请老师们注意。

　　跳绳成绩在满分线边缘的学生进行快速跳绳的练习，也就是1分钟计时计数跳绳。跳绳成绩差远了的学生练习1分半钟计时计数跳绳和不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）

　　■ 站立、两腿开立，稍宽于肩。双手上举，收腹、直臂由上经前至下做体前屈（双手可从两腿间向后伸）30s一组，共5组

　　坐姿压腿 （两人一组，两人对向坐立，脚底对脚底，一人练习，一人牵手做牵拉） 30秒一组，共5组。

　　■ 收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

　　■ 练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；

　　■ 练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

　　■ 立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

　　为了拿满这15分，除了需要平时多锻炼，还需要注意一些细节！江岸区教育局贴心地拍了个体育中考指导视频：

　　体育中考跳绳项目虽然没有“指定的专用绳”，考生可自带常用跳绳考试，但材质必须与教育部门提供的一致。也就是说，最好还是用考场提供的吧！仔细挑一挑，总会有顺手的。

　　至于大家都关心的公平公正问题，武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟是这样回答的：

　　体育中考所有测试项目，都由“电子考官”测量，且功能升级。考生测试的成绩当场打印，接着就通过网络传到武汉市招考办的数据库，中间环节进一步减少。

　　2. 因伤、病长期免修体育课但未丧失运动能力的考生，可申请全部项目免考或单一项目免考；

　　1.因肢残丧失运动能力的考生，经审核批准后，与平时体育成绩一同按满分30分计分；

　　虽然可以申请缓考，但是家长帮还是建议大家不要无故缓考。因为缓考，一个人参加考试会没有底，反而和同学们一起参加考试，有同伴的鼓励和呐喊，也许可以考出比平时还优秀的成绩。

　　1、因肢残丧失运动能力的考生申请免考，必须由考生提出申请，填写免考申请表，出具中华人民共和国残疾证，经学校签署意见，区教育局审批。在审批此类免考考生时，必须指定专人对考生进行目测，并由目测人签字，在学校公示后方能生效，并存入学生档案。2、因伤、病申请免考的考生，必须由考生向学校提出申请，出具二级甲等以上医院证明，经校长、班主任、任课体育教师签字，公示后方能生效，并存入学生档案。

　　体育中考的初衷和目的，是为了加强孩子们的身体素质，所以实际上体育中考的满分标准并不高。家长也可以这样跟孩子们说，舒缓一下孩子的压力。

　　考试时，着装要合适，穿舒服方便的衣服，以鞋子软一点，最好是穿着棉袜，衣服舒适为主，不要带手机，钥匙或者其他饰品。

　　训练最重要的宗旨是安全第一，特别是考前一个星期，应该适当减小运动量，以恢复为主。

　　饮食方面，多喝水，多吃蔬菜，水果，蛋白质。健康饮食即好，当然也不需要刻意进补，以免饮食不习惯导致肚子不适。考试之前的一星期可以适当补充葡萄糖。记住，考试的时候，特别是长跑之前，少喝水。

　　头放正，目视前方，双脚有些一点点前后，更加稳定，踝关节不易受伤。跳绳的点上会有感应区，因此身体姿态很重要，养成定点跳绳的好习惯，不要有一边跳一边移动的坏习惯。跳绳时不要低头。要尽量减少失误，一分钟以内失误控制在两个以内。跳绳之前做好准备活动，把身体活动开。

　　坐位体前屈，准备时候把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背，不要低头，也不要抬头看自己的成绩），匀速向前推仪器，到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点。中间不停顿，一旦停下来，仪器就默认你终止了，就直接记载你停下来的地方为你的最终成绩。考生有两次机会，取最高成绩。

　　重力过渡到前脚掌，重心稍微向前一点，一定要蹬地。要把重心提起来跑。步幅大一点，步速快一点。注意节奏和呼吸。注重体力分配，前面稍微压一压，不要猛地往前冲耗费太多体力。一秒就可能是一个档，所以尽力提高速度。

　　可以选择实力相当的人跟跑。跟跑之后，可以超过他，寻找下一个跟跑者，最后的时候可以冲刺。

　　起跳时蹬摆结合。立定跳远起跳时是两个力量的合力，一个是腿蹬地的力量，一个是手臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前上方摆动，并在前上方急停；起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

　　一旦孩子考完，数据会立刻上传，所以考试成绩是很公平公正的，不会存在作弊的情况。

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